Vídeo: JUNTOS | Foto:Telemadrid
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Podríamos hablar de epidemia sin problema porque son 7 millones de españoles los que sufren insomnio crónico y prolongado. Un 3% de los afectos toman una pastilla para poder conciliar el sueño. La falta de sueño puede afectar a la salud mental, a la cardiovascular, a las enfermedades metabólicas, y aumenta el riesgo de infecciones porque debilita nuestro sistema inmunológico. Lo ideal, según los expertos, es dormir entre 7 y 9 horas diarias, pero en España el 60% de la población no llega a las 7 horas diarias.

Caminar 10 minutos al día reduce la mortalidad y los trastornos del sueño

Aquí os dejamos algunos consejos que pueden hacer que descansar mejor:

  • Acostarse y levantarse a la misma hora.
  • Dar un paseo si no puedes dormir.
  • Controlar la luz.
  • Esconder el reloj. Ver las horas pasar puede ser estresante
  • Usar técnicas relajación como la respiración abdominal
  • Guardar los aparatos electrónicos. La luz de las pantallas evita esa segregación de melatonina.
  • Evitar cenas copiosas.
  • Hacer ejercicio.
  • Limitar consumo de alcohol.