Tres ejercicios para fortalecer nuestra musculatura y prevenir la lumbalgia

El 80% de los españoles experimentará dolor en algún momento de su vida, y de este porcentaje, la mitad sufrirá molestias relacionadas con la zona lumbar. Este tipo de dolencia, que afecta cada vez a más personas jóvenes debido al sedentarismo y los hábitos actuales, se ha convertido en una de las consultas más frecuentes en fisioterapia.

En Madrid mejora tu vida hablamos con Amaya Seco, fisioterapeuta especializada, quien nos explica las causas más comunes de la lumbalgia y nos ofrece tres ejercicios sencillos para fortalecer la zona lumbar y evitar problemas a futuro.

¿Qué es la lumbalgia?

La lumbalgia es un dolor localizado en la parte baja de la espalda, concretamente en la zona comprendida entre la pelvis y las costillas. Este dolor puede aparecer por diversas razones, desde malas posturas y debilidad muscular hasta lesiones más graves. Según Seco, es esencial distinguir entre dolor y daño:

“Podemos sentir molestias en la zona lumbar sin que esto implique una lesión interna. Escuchar al cuerpo es clave, pero no hay que alarmarse ante una simple incomodidad”.

Los síntomas más comunes de la lumbalgia incluyen dolor localizado, molestias al tacto, rigidez al movernos, sensación de fatiga e incluso alteraciones sensitivas en las piernas. Si estos signos persisten o se agravan, es importante acudir a un especialista.

El ejercicio como herramienta clave

Uno de los principales desencadenantes de la lumbalgia es la debilidad muscular, explica Seco. El músculo lumbar, como cualquier otro grupo muscular, necesita mantenerse activo y fortalecido para evitar sobrecargas y lesiones. Aunque la edad media de quienes sufren esta dolencia oscila entre los 40 y los 60 años, el sedentarismo está provocando que cada vez más jóvenes padezcan episodios de dolor lumbar.

Para quienes quieran prevenir la lumbalgia o aliviar sus molestias, Amaya Seco propone tres ejercicios simples que se pueden realizar en casa.