10 prácticas para cuidar la salud digestiva en verano

El verano y las vacaciones son dos factores que influyen en la salud digestiva: excesos calóricos, comidas abundantes, exóticas o muy especiadas pueden afectar a la digestión.

Las alteraciones durante el periodo estival puede verse reflejada en problemas gastrointestinales tales como estreñimiento, diarrea, acidez, reflujo o indigestiones, según Julio Maset, médico de la compañía farmacéutica Cinfa en declaraciones a Efe.

Probar nuevas gastronomías, el cambio del clima, la alteración de los horarios del sueño, así como las comidas pueden afectar al sistema digestivo. Además, "si viajamos a un país exótico" puede "incrementar las posibilidades de alteraciones digestivas".

Diez consejos

Para hacer frente a estos problemas, Maset recomienda diez prácticas para cuidar la salud digestiva en verano:

1. Consumo de frutas y verduras en abundancia: tratar de consumir más alimentos ricos en fibra como las frutas y verduras.
2. Horarios regulares de comidas: mantener rutinas habituales, facilitando al sistema digestivo adaptarse a cambios.
3. Evitar comidas copiosas y la excesiva ingesta de grasas: procurar compensar las comidas largas y abundantes en grasas con cenas ligeras, así como el calor y las comidas al aire libre.
4. No abandonar la actividad física: continuar realizando los ejercicios habituales o actividades que permitan la zona en la que se encuentre como paseos por la playa o montaña.
5. Beber líquido de manera abundante: ingerir como mínimo dos litros de agua para mantener el organismo hidratado.
6. Tomar agua embotellada y evitar las bebidas con hielos: optar por agua embotellada. Evitar los cubitos de hielo ya que pueden contener bacterias o virus al estar hechos con agua del grifo.
7. No tomar frutas sin pelar en países en vías de desarrollo: tampoco ensaladas, verduras y carnes o pescados crudos o poco cocinados y evitar aquellos productos que no ofrezcan garantías sanitarias. 
8. Incluir un botiquín antidiarreico y laxantes: consulta a tu farmacéutico o médico de cabecera sobre cuál es el más adecuado para ti.
9. No abusar del alcohol: su consumo retrasa la digestión, incrementando la posibilidad de acidez y pesadez.
10. Consultar la necesidad de vacunas si viajas: muchas de las vacunas recomendadas son para hacer frente a enfermedades transmisibles por alimentos o agua.