Consejos para evitar el insomnio en las noches de calor

El calor puede provocar insomnio durante el verano. Se trata del trastorno de sueño más frecuente en la población. La temperatura aumenta y conciliar el sueño se convierte en una tarea desafiante y frustrante, en que muchos acaban durmiendo menos horas, dando y dando vueltas en la cama. Según datos de la Sociedad Española de Neurología, un 35% de la población adulta padece insomnio transitorio, y hasta un 15% insomnio crónico.

Los especialistas de Quirónsalud te dan algunos consejos para que puedas dormir mejor y combatir la falta de sueño en la temporada de verano.

1.- Pasea a primera hora de la mañana

Ayuda a regular regular la producción de melatonina por la noche. La melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño y la luz de la mañana ayuda a su regulación.

2.- Toma té y café, solo hasta el mediodía

Limitar el consumo de cafeína y teína. Su consumo por las tardes hace que cueste más descansar.

3.- Siestas cortas.

La siesta no debe sobrepasar los 30 minutos. Si supera este tiempo, es probable que se altere el ciclo de sueño nocturno.

4.- Ejercicio, mejor por la tarde

Dedicar 150 minutos a la semana a una actividad física moderada (que es lo que recomienda la OMS) mejora hasta un 65% la calidad del sueño. Con las altas temperaturas de verano es mejor evitarlo alrededor del mediodía.

5.- Cenas poco copiosas y en hora temprana

No retrasar la hora de la cena, como se acostumbra en verano.

6.- Evitar beber agua en exceso a última hora del día

7.- Nada de usar el móvil después de cenar

No sólo es perjudicial la la luz azul que emite, también por el uso que hacemos de él.

8.- Toma un baño relajante

9.- Relajarse antes de meterte en la cama

Es recomendable realizar algunos ejercicios de respiración abdominal profunda

10.- Acuéstate más o menos a la misma hora

Mantener un rutina de horario para meterse en la cama y a la hora de levantarse.