Cada vez más personas optan por los "antipropósitos" en lugar de las tradicionales listas de metas para el Año Nuevo. Mientras que los propósitos suelen estar llenos de buenas intenciones, muchas veces resultan en frustración cuando no se cumplen. Según la psicóloga Ana Asensio, la clave está en enfocarse en lo que no queremos hacer, en lugar de lo que debemos lograr. Este enfoque, se basa en la inhibición cognitiva, un concepto psicológico que nos permite suprimir impulsos o decisiones que no nos benefician.
Las listas de cosas que no hacer, conocidas como "to don't", se están convirtiendo en una poderosa herramienta para mejorar nuestros hábitos y reducir la ansiedad. "El antipropósito se ha puesto de moda porque los propósitos no se cumplen, y eso genera mucha frustración", asegura Asensio. Al centrarnos en lo que queremos evitar, no solo estamos inhibiendo comportamientos dañinos, sino que también nos estamos protegiendo del estrés adicional.
"Es mejor vaciar antes de llenar", destaca Asensio, refiriéndose a que, si buscamos llevar una vida más saludable, primero debemos eliminar los malos hábitos antes de añadir nuevos compromisos. Esta estrategia es menos abrumadora y puede contribuir a un mayor bienestar general.
De acuerdo con un estudio reciente, solo un 12% de las personas logran cumplir sus propósitos de Año Nuevo. En lugar de establecer metas poco realistas, los antipropósitos permiten identificar qué nos está frenando y actuar en consecuencia para mejorar nuestros hábitos. "En un lado, qué me está frustrando y en otro, qué me ayuda a no frustrarme", recomienda Asensio. Este ejercicio de introspección permite a las personas gestionar mejor sus expectativas y centrarse en lo que realmente importa.
En lugar de simplemente añadir más tareas a nuestras vidas, el antipropósito busca eliminar lo que nos perjudica, lo que, a su vez, ayuda a reducir la ansiedad y la sensación de sobrecarga. Al liberarnos de comportamientos no productivos, creamos espacio para lo que realmente queremos lograr, sin la presión de cumplir con una larga lista de metas.