Tras los excesos de las fiestas navideñas, retomar los buenos hábitos puede parecer un desafío. Sin embargo, Sonia Lucena, nutricionista en Madrid mejora tu vida, nos propone un enfoque equilibrado y práctico que no implica dietas restrictivas, sino decisiones conscientes y sostenibles.
El primer paso es dejar de obsesionarse con las calorías y analizar los alimentos desde un punto de vista nutricional. No debemos centrarnos solo en el aporte calórico, sino en cómo los alimentos afectan nuestra salud. Priorizar opciones naturales y nutritivas, como frutas, verduras y proteínas de calidad, nos ayudará a nutrirnos mejor y a cuidar nuestro cuerpo de forma integral.
El segundo consejo es planificar el menú semanal. Este hábito, según Lucena, no solo evita improvisaciones poco saludables, sino que también nos permite mantener una dieta equilibrada y variada. Dedicar tiempo a organizar las comidas y preparar algunos alimentos por adelantado facilita tomar decisiones acertadas en el día a día.
Finalmente, mantener una rutina de ejercicio regular es fundamental. Lucena destaca que la actividad física no solo mejora nuestra forma física, sino también nuestro estado de ánimo gracias a la producción de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Incorporar actividades que disfrutemos, como caminar, practicar yoga o bailar, nos ayudará a mantenernos activos de forma constante y placentera. Con estos tres pilares, es posible volver a una rutina saludable sin sacrificios extremos.
