Hasta el 20% de las mujeres puede padecer SOP: cómo la alimentación puede ayudar a controlarlo
- La dieta mediterránea, rica en legumbres, frutas, verduras y chocolate negro, puede ayudar a reducir la inflamación y equilibrar las hormonas en mujeres con SOP
El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) afecta a hasta un 20% de las mujeres y es considerado un mecanismo de defensa heredado. Este trastorno, relacionado con desequilibrios hormonales, inflamación crónica y resistencia a la insulina, puede tener un impacto significativo en la salud. Sin embargo, una alimentación adecuada puede jugar un papel crucial en su tratamiento. Lo descubrimos en Madrid mejora tu vida junto a la dietista María Dueñas.
¿Qué es el SOP y cómo identificarlo?
El SOP se manifiesta cuando el cuerpo entra en un estado de alerta crónica, identificado molecularmente con la inflamación. Este proceso eleva los niveles de andrógenos y contribuye al desarrollo de resistencia a la insulina.
Para diagnosticar SOP, se deben cumplir los siguientes criterios:
- Ciclos menstruales irregulares o anovulatorios.
- Niveles elevados de andrógenos.
- Presencia de quistes en los ovarios detectados por ecografía.
Cómo crear hábitos saludables y no abandonarlos
El papel de la alimentación en el manejo del SOP
La dieta puede ser una herramienta poderosa para controlar la inflamación, mejorar la respuesta a la insulina y equilibrar las hormonas. Según María Dueñas, dietista, una dieta antiinflamatoria es esencial y tiene similitudes con la tradicional dieta mediterránea.
Alimentos recomendados para el SOP
- Legumbres y carbohidratos complejos.
- Frutas y verduras frescas.
- Chocolate negro por sus propiedades antiinflamatorias.
Debido a que el estrés también influye en los síntomas del SOP, María Dueñas desaconseja restricciones alimenticias estrictas:
“Tener una relación tranquila con la comida va a ser prioritario”
Objetivos de una dieta para el SOP y la resistencia a la insulina
Un enfoque nutricional adecuado busca:
- Mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina.
- Aumentar la síntesis de la hormona foliculoestimulante (FSH) para el desarrollo de los folículos ováricos.
- Disminuir los pulsos de la hormona luteinizante (LH) para facilitar la ovulación.
- Estimular la producción de progesterona, clave para el equilibrio hormonal.
