Cómo crear hábitos saludables y no abandonarlos

Adoptar hábitos saludables como comer equilibrado, hacer ejercicio regularmente o descansar bien es esencial para nuestro bienestar. Sin embargo, convertir estas prácticas en parte de nuestra rutina diaria suele ser el mayor reto. Según Joana Fernández, coach en Madrid Mejora Tu Vida, el error más común es marcarnos objetivos demasiado ambiciosos.

“Es normal empezar muy motivados y luego abandonar. Lo importante es avanzar con metas pequeñas y alcanzables”

Los hábitos son comportamientos que, una vez integrados en nuestra rutina, realizamos de manera casi automática. Sin embargo, llegar a ese punto requiere dedicación, enfoque y estrategias claras para superar la etapa inicial.

4 claves para crear hábitos y mantenerlos en el tiempo

1. Establece metas específicas y manejables
   Comienza con un hábito concreto y sencillo. Por ejemplo, en lugar de "leer más", comprométete a leer 10 minutos cada noche antes de dormir. Una vez que ese hábito se haya consolidado, podrás aumentar el tiempo poco a poco.
2. Diseña un plan claro y realista
   Detalla cómo y cuándo implementarás el hábito. No es lo mismo decir “quiero leer” que “leeré un capítulo en la cama todos los días a las 10 p. m.”. Cuanto más específico sea el plan, más fácil será cumplirlo.
3. Mide tu progreso constantemente
   Lleva un registro diario o semanal de tu compromiso. Puedes usar una aplicación, un calendario o simplemente una lista donde marques cada día que cumplas tu objetivo. Esto no solo te ayudará a mantenerte en el camino, sino que reforzará tu motivación al ver tus avances.
4. Premia tus logros, incluso los pequeños
   Reconoce y celebra lo que has conseguido. Por ejemplo, si has cumplido tu hábito la mayoría de los días en un mes, date un capricho, como una tarde de descanso o un pequeño regalo que te motive a seguir adelante.